Apa Itu Mindfulness? Contoh dan Manfaat Mindfulness Untuk Meningkatkan Kualitas Hidup.

Mindfulness. Sebuah kata yang terlihat dan terdengar sederhana namun memiliki arti yang sangat dalam bagi yang memahaminya. Apa itu mindfulness? Mungkin pertanyaan inilah yang membuat Anda hadir membaca artikel ini. Disini Anda akan memahami tidak hanya arti dari mindfulness, namun juga contoh yang manfaatnya untuk kehidupan Anda.

Apa itu mindfulness sebenarnya?

Mindfulness adalah sebuah kemampuan dasar manusia untuk hadir dan sadar sepenuhnya terhadap dimana kita berada dan apa yang kita lakukan juga tidak reaktif yang berlebihan dan kewalahan dengan apa yang terjadi disekitar kita.

Menjaga kesadaran setiap saat, menggunakan perasaan terhadap hal disekitar, dan merasakan sensasi pada tubuh dan lingkungan disekitar. Pernahkan Anda merasakan semua ini dengan sepenuhnya?

Mungkin jawaban sebagian besar dari Anda adalah ‘tidak’.

Mindfulness pada dasarnya dimiliki oleh semua manusia. Untuk bisa mengakses mindfulness tersebut, kita sebagai manusia harus bisa melatih diri kita untuk mengaksesnya.

Sayangnya, pada kehidupan manusia saat ini, sangat mudah sekali perhatian dan kesadaran kita teralihkan. Gaya hidup manusia saat ini bersamaan dengan hadirnya media sosial yang tentunya sudah kita ketahui efek buruknya, membuat kita menjadi mudah sekali untuk tidak sadar dengan apa yang ada disekitar kita.

Walaupun praktik mindfulness berakar dari praktik meditasi agama Buddha, namun saat ini mindfulness banyak diadopsi hingga ke area praktisi kesehatan karena sudah banyak terbukti manfaatnya untuk kesehatan mental.

Manfaat mindfulness dalam kehidupan.

Ketika seseorang sudah terlatih untuk mengakses dan mengontrol mindfulness miliknya, orang tersebut akan mampu mengontrol stres, meningkatkan performa kesehariannya, mendapatkan wawasan baru dengan kesadarannya terhadap hal-hal disekitar, mengamati pemikiran sendiri, dan lebih perhatian terhadap orang lain.

Sudah banyak penelitian yang mendokumentasikan hasil risetnya terhadap mindfulness. Salah satunya adalah John Kabat-Zinn, Kabat-Zinn adalah seorang profesor emeritus kedokteran dan pendiri dari Stress Reduction Clinic and The Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society di Fakultas Kedokteran Universitas Massachussets.

#1 Mengurangi stres.

Terdapat sebuah penelitian pada tahun 2019 yang menyatakan bahwa Mindful-based Stress Reduction (MBRSR) terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesejahteraan manusia, mengurangi stres yang dirasakan, dan meningkatkan kepuasan kerja.

Sebuah studi pada tahun 2020 menunjukan bahwa mindfulnes dan meditasi sangat membantu menurunkan tingkat anxiety atau kecemasan selama pandemi berlangsung.

Sebuah review sistematis yang dipublikasikan pada tahun 2018 menyatakan bahwa MBSR membantu meningkatkan performa fungsi psikologi pada karyawan. Pada publikasi tersebut didapatkan bahwa didapatkan level yang rendah terhadap kelelahan emosional, stres, tekanan psikologis, depresi, kecemasan, stres kerja, dan gangguan tidur setelah mindfulness diterapkan kepada para karyawan pada percobaan tersebut.

#2 Memperlambat penuaan otak.

Sebuah studi pada tahun 2019 menunjukan pada orang yang belum pernah meditasi sama sekali, lalu melakukan meditasi selama 40 hari berturut-turut, didapatkan hasil dimana didapatkan perubahan signifikan dalam struktur otak, termasuk volume materi abu-abu dan ketebalan kortikal, yang dikaitkan dengan skor depresi yang lebih rendah bila dibandingkan dengan non-meditator.

Sebuah studi pada tahun 2020 menujukan terhadap 50 orang yang sudah terbiasa melakukan meditasi secara jangka panjang mulai dari usia 27 hingga 77 tahun ditemukan tingkat kehilangan jaringan otak tahunan yang secara signifikan lebih rendah pada meditator, khususnya di daerah yang terbukti berperan dalam pengaturan suasana hati, pemrosesan sistem saraf, dan integrasi emosional/kognitif.

#3 Manajemen rasa sakit dan penyakit.

Sebuah artikel yang di publikasi pada tahun 2019 menyatakan bahwa mindfulness dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi orang yang mengidap kanker. Mindfulness bermanfaat untuk survivor kanker karena dapat mengurangi stres, mengurangi kecemasan, memberikan manajemen lebih baik terhadap rasa sakit, mengurangi rasa lelah, mengurangi cachexia (penurunan kadar lemak dan otot pada pengidap kanker stadium akhir, meningkatkan respon imun tubuh, dan masih banyak lagi.

#4 Kesehatan mental yang lebih baik.

Bila Anda menyimak artikel ini dengan seksama, maka ANda akan menyadari bahwa hampir semua manfaat mindfulness berpengaruh langsung terhadap psikologis manusia.

Minduflness juga telah terbukti bermanfaat untuk kesehatan mental manusia. Dimana mindfulness membuat manusia untuk lebih memproses secara perlahan apapun yang terjadi disekitarnya sehingga orang-orang yang menerapkan mindfulness dapat mengontril reaksi terhadap kejadian disekitarnya dengan lebih baik.

Selain itu mindfulness membuat orang yang menerapkannya menjadi lebih fokus untuk mencapai well-being dalam kehidupan.

Fakta tentang mindfulness yang penting untuk diketahui.

Banyak yang mengira untuk bisa menjadi seseorang yang memiliki mindfulness diperlukan sebuah perubahan yang besar atau harus mempraktikan meditasi terus menerus. Jangan salah kaprah, berikut adalah fakta tentang mindfulness:

Mindfulness bukan merupakan sesuatu yang baru.

Mindfulness merupakan suatu hal yang melekat kepada kita. Bentuk mindfulness juga bermacam-macam dan tidak selalu disebut sebagai ‘mindfulness’.

Untuk menerapkan mindfulness tidak selalu berarti kita harus melakukan suatu perubahan yang besar.

Pernah tidak Anda merasa harus melakukan sebuah perubahan yang besar sehingga membuat Anda merasa tidak nyaman karena perubahan tersebut? Mungkin jawaban Anda ‘pernah’.

Untuk menerapkan mindfulness, kita tidak memerlukan perubahan yang besar. yang kita perlukan adalah mengetahui bagaimana cara kita mengakses mindfulness yang sebetulnya sudah dimiliki oleh setiap manusia.

Mindfulness bukanlah suatu kemampuan yang harus kita tambahkan kedalam diri kita.

Pada dasarnya manusia sudah memiliki kemampuan untuk sadar dan peka terhadap keadaan sekitar dan diri sendiri. Kita tidak memerlukan perubahan yang besar untuk dapat mengakses mindfulness. Mindfulness dapat kita oleh dengan melatih serangkaian praktik yang sederhana untuk membiasakan diri kita.

Semua orang bisa melakukan mindfulness.

Siapapun yang melatih dirinya dengan disiplin untuk melakukan mindfulness akan merasakan sendiri manfaat mindfulness terhadap kehidupannya.

Minfulness bisa ditambahkan sebagai elemen positif untuk jalan hidup Anda.

Mindfulness bukan hanya sekedar rutinitas praktik. Mindfulness memberikan kesadaran dan kepedulian terhadap apapun yang kita kita lakukan dan yang akan kita lakukan sehingga dapat mengurangi stres yang tidak diperlukan.

Mindfulness bukanlah suatu praktik khusus keagamaan.

Meskipun dulu mindfulness berakar dari praktik meditasi pada agama Buddha, mindfulness saat ini sudah banyak dikembangkan oleh sains. Sehingga, mindfulness sudah menjadi sebuah praktik yang juga dipakai didunia medis.

Bagaimana cara melatih mindfulness?

Sekarang Anda sudah tahu baiknya manfaat mindfulness untuk kehidupan. Mungkin Anda jadi berpikir untuk turut mencoba menerapkannya.

Jadi, bagaimana sih cara melakukan mindfulness? atau cara menjadi orang yang mindfulness?

Mindfulness dapat dilatih dengan cara meditasi. Bisa dengan meditasi duduk, berdiri, ataupun meditasi berjalan. Namun, meditasi bukanlah satu-satunya cara untuk bisa melatih mindfulness.

Terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk mencapai mindfulness.

#1 Slow down.

Slow down and take your time. It’s important. Jangan terburu-buru dalam memproses sebuah kejadian disekitar Anda atau saat mencerna sebuah pembicaraan yang melibatkan Anda.

#2 Pay attention.

Contoh: ketika Anda sedang bekerja, berikan kesadaran penuh terhadap tugas Anda, be a single tasker. Sehingga hasil yang diperoleh dari tugas tersebut jadi lebih memuaskan karena Anda sadar betul dengan apa yang Anda kerjakan.

#3 Menerima apa yang tidak bisa Anda kontrol.

Menjadi orang dengan mindfulness artinya Anda harus bisa menerima apa adanya apapun yang berada diluar kontrol Anda. Contoh: tidak bereaksi yang berlebihan ketika ada orang yang berkomentar tidak enak dimedia sosial terlebih lagi bila orang tersebut tidak Anda kenali. Contoh lainnya, tidak marah atau tersinggung ketika ada orang yang berbeda pendapat atau pemikiran dengan Anda.

#4 Mengadopsi growth mindset.

Selalu fokuskan diri Anda untuk terus berkembang. Terbuka terhadap kemungkinan baru yang positif, akan membuat Anda lebih mudah untuk belajar dan mencoba sesuatu yang baru. Orang yang memiliki growth midset akan sangat mudah untuk beradaptasi dan be present terhadap situasi disekitarnya.

#5 Menggunakan seluruh indera yang dimiliki.

Biasakan untuk mengerahkan seluruh panca indera yang Anda miliki, juga perasaan dan olah pikiran saat sedang berada dalam sebuah situasi.

Penciuman, pendengaran, penglihatan, perasa, pikiran, dan pemikiran Anda dilatih untuk memproses sebuah situasi yang sedang terjadi didepan Anda. Dengan begitu Anda akan lebih terbiasa untuk mengakses mindfulness yang Anda miliki.

Kesimpulan.

Sekarang Anda sudah mengetahui apa itu mindfulness dan manfaatnya untuk kehidupan. Sudah banyak riset yang membuktikan bahwa mindfulness dapat membantu manusia menjadi lebih sadar dan peduli terhadap apa yang terjadi disekitarnya juga membuat manusia menjadi lebih baik dalam menjalankan hidup. Kira-kira Anda ingin mencoba menerapkan mindfulness kedalam kehidupan? Jawab dikolom komentar ya, dan jangan lupa sebarkan artikel ini ke orang-orang yang Anda sayangi.

Detak Bumi

Detak Bumi mempunyai misi untuk mengajak sebanyak-banyaknya orang untuk memahami apa yang sedang terjadi di Bumi terhadap lingkungan, alam, satwa, dan keseluruhan eco system. Kita semua adalah earthlings dan Bumi adalah rumah kita selama kita masih hidup. Masa depan kesehatan dan kelestarian Bumi bergantung kepada aksi nyata kita yang kita lakukan dari sekarang.